fb insta

КЛАССЫ

Йога табата

Хотите сбросить лишние килограммы к весне? Мечтаете иметь сильно подтянутое тело, как основу для дальнейшего углубления своей практики?

Йога-Табата или Интервальная йога – один из самых эффективных способов подкачать мышцы и повысить выносливость организма.

Описание класса:

Табата-тренинг существует с 1996 года и относится к виду так называемых высокоинтенсивных интервальных тренировок, в которых напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха. Изобретатель методики, Идзуми Табата, предложил соединить 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Такой выбор интервалов объясняется просто: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 секунд хватает им, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок. Согласно исследованиям, спустя 6 недель тренировок по методу табата анаэробная мощность организма увеличивается на 28%, а потребление кислорода на 14%. Также наблюдается рост потери подкожного жира в 9 раз по сравнению с теми, кто привык заниматься в 45-минутном аэробном формате.

В табата-тренировке 20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 4-8 раз. Количество и набор упражнений, выполняемых за это время, может быть разным в зависимости от целей.

Занятие разбито на три блока:

  • Разминка
  • Силовая часть
  • Растяжки и расслабление

Главное отличие Йоги-Табаты в том, что она направлена именно на выносливость. Не имеет значения, есть ли у вас опыт в йоге или нет, и насколько вы гибкий, - если будете честно выполнять упражнения, - результат почувствуете сразу! Секрет Табаты в том, что данный метод позволяет сжигать калории не только в ходе тренировки, но и после нее!  Интервальная йога поможет подкачать мышцы, зарядит бодростью и энергией, повысит выносливость, улучшит работу сердца.

Противопоказания: критические дни, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, все хронические заболевания в стадии обострения, повышенное артериальное давление, недавние травмы (например, свежие переломы костей)

Copyright © 2015 Шантарам. Все права защищены.
Создание сайта — Wesskie.com